右ひざを折り曲げます。

踵を押し出して膝の裏を一度しっかり伸ばしたら、足先の緊張をゆるめ、頭を前に倒します。

頭の重みに引っ張られるように上体を倒して、程よい角度でキープ。ゆったりと呼吸をしましょう。

左膝の外側に右足を立てます。

左肘で右膝を押さえ、右手で背中の後ろの床を押さえます。息を吐きながら、上体をゆっくりとねじっていきます。

つかめる人は、足首を右手でつかみます。次に、首もねじって左手を背中に回し、ゆったりと呼吸をしましょう。

足を閉じて、両手で体の下に差込み、肘をよく伸ばします。

手のひらでお尻を包むようにします。

肘を折り曲げ、息を吸いながら胸を反らし、頭のてっぺんを床につけます。踵を押し出し、お尻を締めてポーズキープ。

「力が抜けた、しなやかなラインを持った女性って美しいですよね。
それが私の理想なんです。ヨガを始めたことで、だんだんとその
イメージに近づいていっている自分を実感しています。
最近は特に体だけでなく、心からも力がぬけてきたような。
尖ってなにかを追求することも時には大事なんですけど、
強さだけじゃなくてユーモアや優しさもいいバランスでもっていようとか、
体調が悪かったら無理をせずに休もうと思ったりとか、人として広く、
柔軟になったような気がします。みなさんには、まず体の変化から
感じていただければ嬉しいかな。体に意識をかけると、
だんだんと変わってくるものなんですよ。
ヨガでちょうどいいマイ・スタイルを見つけてください。」

長時間クルマのシートに座ったままでは疲れてしまうもの。そんな時は時々クルマを止めて、車内でストレッチをしてみましょう。体の血行もよくなって、頭もスッキリ。安全運転のためにも覚えておいて損はなし！コンパクトなのに広い車内だからこそ、できるリラックス方法です。

腕を肩幅より少し広めに前に伸ばします。動作のポイントは力を抜いてリラックスすること。

腕を体の正面で交差させます。肘と肘が重なるようにしてくださいね。

ゆっくり肘を曲げます。上になった方の手のひらが外側になるように。

手のひら同士を合わせたら、肘を下げながらゆっくりと息を吐いていきます。